Простый способ улучшить сон без лекарств: больше дневного света
Исследователи из Манчестерского университета обнаружили простой способ улучшить качество сна без применения лекарств. Как сообщается в журнале npj Biological Timing and Sleep, ключевым фактором оказалось регулярное воздействие яркого дневного света.
В эксперименте приняли участие 89 взрослых добровольцев. В течение нескольких дней они носили специальные датчики, измерявшие интенсивность света, воздействующего на их биологические часы, а также фитнес-трекеры для оценки сна. Всего ученые проанализировали более 500 дней наблюдений.
Оказалось, что люди, которые проводили больше времени при ярком естественном освещении, засыпали раньше и просыпались раньше. Кроме того, наиболее стабильный режим освещения — без резких переходов от темноты к яркому свету — был связан с более продолжительным глубоким сном.
Глубокий сон, по словам исследователей, особенно важен для восстановления организма, укрепления памяти и нормальной работы мозга. Однако современные люди часто проводят день в помещениях с тусклым искусственным светом, а вечером, наоборот, находятся под ярким светом ламп и экранов. Такое нарушение естественного светового режима сбивает внутренние биологические часы и ухудшает качество сна.
Авторы исследования отмечают, что улучшить ночной отдых можно без сложных методов: достаточно чаще бывать на дневном свету и придерживаться стабильного графика освещения. Простая привычка проводить больше времени при естественном свете может стать доступным способом укрепить здоровье и нормализовать сон.
