Силовые тренировки названы эффективным способом защиты мозга от старения

Ученые пришли к выводу, что силовые тренировки могут быть одним из наиболее эффективных способов сохранить когнитивные функции с возрастом. Этот вывод основан на обзоре 28 исследований, опубликованных с 2014 по 2024 год, результаты которого представлены в журнале Frontiers in Aging.

Анализ показал, что упражнения с отягощениями улучшают память, скорость обработки информации, исполнительные функции и пространственное мышление у пожилых людей.

Кроме того, такие тренировки положительно влияют на состояние мозга: они повышают уровень нейротрофических факторов, улучшают мозговой кровоток и снижают хроническое воспаление, которое считается одним из факторов возрастного ухудшения когнитивных способностей.

Наиболее стабильный эффект наблюдался при тренировках умеренной интенсивности — с нагрузкой около 60–79 процентов от максимального веса, который человек способен поднять за один раз. При этом авторы отмечают, что пользу для мозга приносили и более легкие, и более интенсивные занятия, хотя прямых сравнений между разными режимами пока недостаточно.

По словам ученых, силовые тренировки представляют собой доступный и безопасный немедикаментозный способ поддержания здоровья мозга в пожилом возрасте. Однако для определения оптимальной программы занятий и оценки долгосрочного эффекта необходимы дополнительные исследования.

Ранее ученые также выяснили, что снижение потребления белка замедляет процессы старения организма.