Назван эффективный способ побороть возрастную хрупкость: упражнения и питание
Международная группа исследователей выяснила, что возрастная хрупкость организма не является неизбежным следствием старения. Как сообщает издание Frontiers in Nutrition, авторы систематического обзора пришли к выводу, что регулярные физические нагрузки в сочетании с правильным питанием помогают эффективно преодолеть это состояние.
Ученые проанализировали данные 35 рандомизированных клинических исследований, в которых приняли участие около 5700 пожилых людей. Они сравнили действие физических упражнений, пищевых добавок и комплексных программ, включавших тренировки, питание, а в ряде случаев когнитивные тренировки и психологическую поддержку.
Оказалось, что наиболее стабильный положительный эффект дают именно физические упражнения, особенно силовые и многокомпонентные тренировки. Они улучшали мышечную силу, скорость ходьбы, физическую выносливость и снижали выраженность возрастной хрупкости.
Пищевые добавки сами по себе показывали ограниченный результат. Однако их сочетание с тренировками помогало эффективнее увеличивать мышечную массу и силу. Таким образом, ключевым фактором остается физическая активность, а питание играет поддерживающую роль.
Наиболее перспективными авторы называют комплексные программы, объединяющие физическую активность, полноценное питание и тренировки когнитивных функций. Это позволяет воздействовать на разные аспекты возрастных изменений и улучшать общее состояние пожилых людей.
Исследователи подчеркивают, что возрастная хрупкость, которая повышает риск падений, инвалидности и госпитализаций, во многих случаях поддается коррекции. Регулярные занятия и сбалансированный рацион могут стать действенным инструментом для сохранения самостоятельности в пожилом возрасте.
Ранее ученые также выяснили, что регулярная физическая активность замедляет ухудшение когнитивных функций при деменции. Это согласуется с новыми данными о пользе комплексного подхода к здоровью в старшем возрасте.
