Ученые выяснили: две 30-минутные тренировки йоги в неделю улучшают сон
Китайские ученые из Харбинского спортивного университета выяснили, что всего две 30-минутные тренировки йоги в неделю способны заметно улучшить качество сна. Результаты метаанализа опубликованы в журнале Sleep and Biological Rhythms.
Исследователи проанализировали данные 30 рандомизированных клинических исследований, в которых участвовали более 2,5 тысячи человек с нарушениями сна. Они сравнили эффективность различных видов физической активности: ходьбы, силовых тренировок, аэробных нагрузок, пилатеса, тайцзи, цигун и йоги.
Наилучшие результаты показала высокоинтенсивная йога. Наиболее эффективным режимом оказались занятия два раза в неделю продолжительностью до 30 минут в течение 8–10 недель. Такая программа улучшала сон сильнее, чем ходьба, аэробные тренировки и традиционные китайские практики.
На втором месте по эффективности расположилась ходьба, на третьем — силовые тренировки. По мнению авторов, положительный эффект связан с сочетанием дыхательных техник и силовой нагрузки. Такой формат занятий активирует парасимпатическую нервную систему, снижает уровень стресса и способствует более глубокому сну.
Ученые отмечают, что йога может стать доступным и безопасным способом борьбы с бессонницей для многих людей. Ранее исследователи также выяснили, что ежедневное употребление миндаля помогает улучшить качество сна.
