Миллиарды курильщиков мечтают: ах, как бы мне бросить курить. Начну с понедельника. Со следующего. Следующего месяца. Мне все по плечу. Я сильный, смогу. Но в реальности завязать с куревом может только каждый пятый. Во Всемирный день без табака обобщим важнейшие советы.

Кумиры молодежи 90-х и 2000-х – ВИА "Отпетые мошенники" – в свое время призывали бросать курить.

Бросай курить! Бросай! Дурить, курить, дурить – бросай!

Незачем тебе курить, двигаться давай!

Скажи здоровью – да, а никотину – нет,

А то оно улетит вместе с дымом сигарет.

Кое-кто, конечно, действительно, вняв призыву поп-звезд, бросал курить. Курить сигареты. Но сейчас люди начали еще и "парить". Мировое табачное лобби взяло в оборот доверчивую молодежь. Мол, это только от сигарет бывает рак легких и прочие заболевания, а все эти смеси в разы менее вредные и так далее. Чуть ли не полезные! Но от этого зависимость менее жесткой не становится, предупреждают наркологи. И некоторые современные артисты. "Курение убивает" – бескомпромиссна в своей композиции современная российская певица Алена Швец.

Еще опаснее, как говорят специалисты, курение кальяна. Его выкуривание сопоставимо с тридцатью крепкими сигаретами. В легких происходит микроожог. Все это, равно как и при потреблении каннабиса, провоцирует рак легкого. И это самое распространенное "профессиональное" заболевание и курильщика сигарет, и кальянов, и электронных сигарет, говорит в интервью радио Sputnik заведующий кафедрой психиатрии, наркологии и психотерапии Академии последипломного образования, профессор Игорь Никифоров.

"На курение возлагается ответственность за 20-30 процентов всех смертей от онкологических заболеваний. Если говорить о раке легких, то примерно от 10 до 30 процентов всех онкозаболеваний, которые возникают у курильщиков, это рак легкого. И на долю рака остальных органов обычно приходится 3-5 процентов. ВОЗ считает курение глобальной угрозой. Подсчитано, что каждые шесть секунд умирает один человек от заболеваний, связанных с курением", – отмечает Игорь Никифоров.

Курение способствует выпадению зубов. Табачный налет не позволяет проникать кальцию и фтору в эмаль зуба. Происходит изменение бактериального баланса в ротовой полости, а также смешивание около 600 видов бактерий. Три четверти всех случаев раковых заболеваний ротовой полости связаны как раз с курением. От табака повышается артериальное давление, в крови увеличивается холестерин.

Избавиться от вредной привычки возможно, если заменять ее на протяжении 28 дней другим "ритуалом". Например, съедать яблоко, выпивать стакан воды или рассасывать леденец. Но чтобы преодолеть психологическую зависимость, необходимо около восьми месяцев. Есть разное количество методик, но их эффективность не превышает 20 процентов. Легкий способ бросить курить – постепенное снижение потребления табака. Это работает только при наличии сильнейшей мотивации. И это большая ответственность каждого человека, который решил избавиться от табакокурения или электронных девайсов, продолжает профессор Игорь Никифоров.

"Допустим, в среднем курильщик выкуривает 20 сигарет в день. Надо себе заранее установить темп снижения. Например, минус одна сигарета в неделю. Такой темп выдерживает большинство людей. Также следует не докуривать на один сантиметр каждую сигарету. И выкуривать только ту, которая "выстрадана". То есть когда включается тяга к никотину, ты не сразу поддаешься, а пытаешься бороться час или два. И когда тяга к никотину берет тебя за горло, только тогда ты выкуриваешь сигарету. Самое трудное – это последняя сигарета. На нее можно потратить и неделю, и две и три, главное, чтобы с ней расстаться.

Кстати, так же можно бросить курить вейпы. Сокращайте во времени потребление этого аппаратика. Сначала будем сокращать на тридцать секунд, потом будем сокращать на минуту. И так постепенно и количество жидкости, которой вы его заправляете, снижается, и количество времени потребления тоже должно потихоньку сокращаться", – уточнил врач.

Кстати, все эти новые "удовольствия" пришли в Россию из стран, где на большинстве территорий легализовано курение марихуаны. Но это отдельная история.

Многие желающие бросить курить, читают Аллена Карра, советы которого являются библией бросающего курить. Это правда помогает. Книга называется "The Easy Way to Stop Smoking", она вышла в 1987 году. Многие решившие перестать курить, сталкиваются с резким увеличением массы тела, но этого можно не допустить при помощи диеты.

"Бросить курить и не потолстеть – это реально. Обычно набор веса начинается после того, как человек резко бросил курить. Тогда организм включает технологии получения дополнительной энергии. Он запрашивает сладкую и калорийную пищу. Отзываясь на потребности организма, человек начинает набирать вес. Достаточно в этом случае отказаться от всего сладкого – исключить быстрые углеводы, напрочь забыть о глюкозе во всех ее проявлениях. И еще полностью исключить все мучные изделия", – советует Игорь Никифоров.

Для молодежи, а она созревает все быстрее, будет нелишним отдельно пояснить, что курение при грудном вскармливании – это колоссальный удар по ребенку. Никотин из молока и вдыхаемого воздуха делает малыша беспокойным, заметно сокращает время сна младенца. Ребенок вовлекается в пассивное курение.

Не лишним будет напоминать, что курение при коронавирусе – это "лишняя головная боль" для вашего организма, который борется с тяжелой непредсказуемой инфекцией. Даже легко перенося ковид, лучше не брать сигареты в руки.

Кто-то, бросая курить, рассчитывает на препараты. В состав некоторых из них входит цитизин (алкалоид, содержащийся в семенах Ракитника русского), в других – нетоксичный медицинский никотин. Поэтому перед походом в аптеку обязательно проконсультируйтесь с врачом, ведь побочные эффекты и противопоказания к применению никто не отменял.

Курение и спорт – несовместимые вещи. Никотин сужает сосуды, из-за чего повышается давление, что естественным образом увеличивает нагрузку на сердце. Хотя бывали исключения из правила – легендарный вратарь Лев Яшин курил.

А еще курильщики традиционно добавляют работы пожарным. Именно по вине пьяных людей с непотушенными сигаретами выгорают квартиры, целые дома, подъездные секции. В общем, курение – зло с любой точки зрения.

Автор Кирилл Гришин, радио Sputnik

Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.