Ежедневная ходьба по 8500 шагов помогает удержать вес после диеты — исследование

Исследователи изучили данные 3758 человек с лишним весом и ожирением, которые проходили программы изменения образа жизни. В метаанализ вошли 18 клинических работ. Выяснилось: регулярная ходьба после диеты помогает удержать результат.

На старте участники проходили в среднем около 7,2 тысячи шагов в день. Во время активного этапа похудения они увеличили этот показатель до 8454 шагов и потеряли в среднем 4 килограмма.

После завершения диеты большинство сохранило высокий уровень активности — примерно 8241 шаг в день. Долгосрочная потеря веса составила около 3 килограммов.

Авторы отметили, что увеличение количества шагов почти не влияло на скорость снижения веса во время самой диеты — главную роль на этом этапе, вероятно, играло ограничение калорий. Однако именно регулярная ходьба оказалась связана с меньшим риском повторного набора веса.

По словам руководителя исследования, около 80% людей после похудения в течение нескольких лет снова набирают часть или весь потерянный вес. Ученые считают, что ежедневная ходьба по 8500 шагов может стать простым и доступным способом снизить этот риск.

Результаты были представлены на конгрессе European Congress on Obesity 2026 (ECO2026).