Пробиотики улучшают качество сна и снижают дневную усталость — метаанализ

Китайские исследователи провели масштабный метаанализ, который показал, что пробиотики могут способствовать улучшению качества сна и утреннего самочувствия. Работа опубликована в журнале Frontiers in Psychiatry.

Ученые проанализировали данные 39 рандомизированных контролируемых исследований, в которых приняли участие более 4 тысяч человек. В этих работах оценивалось влияние различных штаммов пробиотиков на такие параметры, как общее качество сна, его продолжительность, дневная сонливость и симптомы бессонницы.

Результаты показали, что прием пробиотиков был связан с умеренным улучшением общего качества сна. Участники реже жаловались на усталость в дневное время, а средняя продолжительность сна увеличилась примерно на 14 минут. Авторы подчеркивают, что эффект оказался скромным, и для окончательных выводов требуются более крупные исследования.

Пробиотики представляют собой живые полезные бактерии, которые содержатся в ферментированных продуктах (например, йогурте, кефире, квашеной капусте) и пищевых добавках. Они помогают поддерживать баланс микрофлоры кишечника. По мнению ученых, пробиотики могут влиять на работу мозга и нервной системы через ось «кишечник–мозг», что объясняет их потенциальное воздействие на сон.

Хотя результаты выглядят обнадеживающими, специалисты призывают не рассматривать пробиотики как панацею от бессонницы. Улучшение сна — лишь один из возможных положительных эффектов, и он требует дополнительного подтверждения в более масштабных клинических испытаниях.

Ранее ученые также связали слишком короткий или слишком долгий сон с ускорением процессов старения организма.