Ученые назвали три добавки, замедляющие старение при сочетании с тренировками
Ученые изучили влияние коллагена, витаминов C и E на организм пожилых людей. Согласно обзору, опубликованному в журнале Frontiers in Nutrition, эта комбинация вместе с регулярными тренировками способна замедлять биологическое старение. В работе проанализированы десятки исследований.
С возрастом у человека снижаются мышечная масса, выносливость, когнитивные функции, а также способность организма справляться с воспалением и окислительным стрессом. Авторы отмечают, что коллаген поддерживает состояние мышц, суставов и сосудов, витамин C участвует в синтезе коллагена и защищает клетки, а витамин E снижает окислительный стресс и поддерживает здоровье клеточных мембран.
Особенный положительный эффект наблюдался при сочетании этих добавок с физическими упражнениями. В ряде работ зафиксировано улучшение мышечной силы, состояния суставов, выносливости и восстановления после нагрузок у пожилых людей. Некоторые исследования также указали на положительное влияние на память, сосуды и иммунную систему.
Однако ученые предупреждают, что речь не идет о чудесной таблетке от старения. Большинство данных основаны на краткосрочных исследованиях, а слишком высокие дозы антиоксидантов могут ослаблять полезный эффект тренировок. Авторы считают, что оптимальный результат дает сочетание умеренной физической активности, сбалансированного питания и индивидуально подобранных добавок.
Ранее исследователи выяснили, что добавки с витамином D и кальцием почти не помогают предотвращать переломы. Новые данные подчеркивают важность комплексного подхода к замедлению возрастных изменений.
