Врач-сомнолог назвала простые способы победить бессонницу без лекарств
Врач-сомнолог Карема Магомедова в интервью РИА Новости объяснила, как побороть бессонницу без применения препаратов. Она отметила, что во всём мире первой линией лечения считается когнитивно-поведенческая терапия, но и сам пациент может многое сделать для улучшения сна.
По словам специалиста, для здорового сна необходимо соблюдать режим: ложиться и вставать в одно и то же время. Перед сном стоит проветривать комнату, обеспечить полную темноту и тишину. За час до сна желательно отказаться от использования гаджетов.
Магомедова также рекомендовала не переедать на ночь, но и не ложиться голодным. В борьбе с бессонницей помогают дыхательные упражнения и медитация. Эти простые меры могут значительно улучшить качество сна.
Ранее другая сомнолог, София Черкасова, назвала главные причины участившихся жалоб на бессонницу. По её мнению, это связано с изменением образа жизни: люди позже ложатся, больше времени проводят перед экранами и остаются на связи почти круглосуточно.
Эксперты подчёркивают, что хроническая бессонница может привести к серьёзным проблемам со здоровьем, поэтому важно вовремя принять меры. При отсутствии эффекта от самостоятельных методов стоит обратиться к врачу.
