Замена 30 минут сидения на активные нагрузки снижает депрессию на 9%
Финские ученые из Университета Оулу установили, что для психического здоровья важна не только сама физическая активность, но и ее интенсивность. Результаты исследования опубликованы в журнале Depression and Anxiety.
В работе приняли участие почти 4500 жителей Финляндии в возрасте 46 лет. В течение двух недель исследователи с помощью датчиков отслеживали их двигательную активность, время сидения и продолжительность сна. Затем эти данные сопоставили с симптомами депрессии и тревожности.
Оказалось, что замена всего 30 минут сидячего времени на умеренную или интенсивную физическую нагрузку была связана со снижением симптомов депрессии на 9%, а тревожности — примерно на 5%. Легкая активность, например спокойная прогулка, тоже приносила пользу, но заметно меньшую.
Авторы отмечают, что для психического благополучия особенно важны нагрузки, во время которых дыхание слегка учащается: быстрая ходьба, бег, плавание, велосипед или другие активные занятия.
Еще одним важным фактором оказался сон. Участники в среднем спали около 7,5 часа в сутки, а сокращение сна на 5–30 минут было связано с небольшим ухудшением психологического состояния.
