Силовые тренировки от 90 до 120 минут в неделю снижают риск смерти на 13%
Ученые выяснили, что для снижения риска преждевременной смерти достаточно уделять силовым тренировкам от 90 до 120 минут в неделю. К такому выводу пришли авторы исследования, опубликованного в British Journal of Sports Medicine (BJSM).
Исследователи проанализировали данные более 147 тысяч человек за 30 лет наблюдений. Они оценивали, сколько времени участники тратили на упражнения с отягощениями или собственным весом, а также на аэробные нагрузки — ходьбу, бег, плавание и другие виды активности.
За время наблюдения было зарегистрировано почти 36 тысяч смертей. Это позволило проследить связь между тренировками и долгосрочным здоровьем.
Оказалось, что 90–119 минут силовых тренировок в неделю связаны с наибольшей пользой. У таких людей риск смерти от любых причин был на 13% ниже. Кроме того, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снижался на 19%, а от неврологических — на 27%.
Увеличение времени тренировок свыше двух часов в неделю не приносило дополнительных преимуществ. Самые впечатляющие результаты наблюдались у людей, сочетавших силовые упражнения с регулярной аэробной активностью. В этой группе риск преждевременной смерти оказался на 45–58% ниже по сравнению с малоподвижными участниками.
Ранее стало известно, что от 560 до 610 минут активности в неделю снижает риск развития инфаркта.
