Аэробные упражнения улучшают память и внимание у пожилых: исследование
Аэробные упражнения могут существенно улучшать когнитивные функции у пожилых людей с когнитивной слабостью. К таким выводам пришли ученые, чье исследование опубликовано в журнале Frontiers in Aging Neuroscience (FAN).
Под аэробными нагрузками понимаются ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, танцы и занятия на кардиотренажерах. В анализ вошли 16 рандомизированных контролируемых исследований, охватывающих различные формы такой активности.
Наиболее выраженные эффекты наблюдались при тренировках, совмещающих физическую нагрузку с когнитивными задачами. Такие занятия способствовали улучшению памяти, исполнительной функции, словесной беглости, внимания и реакции на стимулы.
Чисто аэробные упражнения также стабильно повышали когнитивные показатели и улучшали качество сна. Авторы отмечают, что комбинированные тренировки могут приносить больше пользы для исполнительных функций и памяти, чем низконагрузочные аэробные занятия.
Интенсивность и структура упражнений в разных исследованиях варьировались, но положительный эффект фиксировался в большинстве случаев. Результаты подтверждают, что регулярная аэробная активность безопасна и эффективна для поддержки умственного здоровья у пожилых людей.
Включение таких тренировок в повседневную жизнь может стать доступным и важным инструментом профилактики когнитивного упадка и снижения риска дальнейшего ухудшения умственных функций.
