Четыре минуты силовых упражнений в день улучшают подвижность пожилых — исследование

Исследователи из США доказали, что для улучшения подвижности в пожилом возрасте достаточно четырех минут силовых упражнений в день. Результаты работы, опубликованной в журнале PLOS One, показали значительный прогресс у участников старше 65 лет.

В эксперименте приняли участие 97 человек со средним возрастом 74 года. На протяжении 12 недель одна группа выполняла короткий комплекс упражнений, а другая продолжала вести привычный образ жизни. Программа включала отжимания, вставания со стула, тягу эспандера и подъемы на платформу. Каждое упражнение длилось 30 секунд с таким же перерывом на отдых, общая тренировка занимала всего четыре минуты.

За время эксперимента участники из группы упражнений значительно улучшили показатели повседневной активности. В среднем они стали выполнять на 4,2 больше вставаний со стула за 30 секунд, на 3,6 секунды дольше удерживать равновесие на одной ноге и на 2,3 секунды быстрее вставать и садиться.

По словам авторов, такие изменения свидетельствуют об улучшении силы ног, координации и способности самостоятельно передвигаться. Эти показатели напрямую связаны с риском падений, потерей независимости и необходимостью ухода в будущем.

Короткая продолжительность занятий помогла сохранить высокую приверженность программе: участники выполняли упражнения в среднем в 81% дней исследования. Исследователи подчеркивают, что для заметного улучшения физической формы в пожилом возрасте необязательны долгие тренировки — даже несколько минут регулярных силовых упражнений способны существенно повысить качество жизни и сохранить самостоятельность на долгие годы.

Ранее ученые также выяснили, что аэробные упражнения улучшают когнитивные функции у пожилых людей.