Горячая йога снижает симптомы депрессии: результаты исследования
Регулярные занятия горячей йогой способны заметно облегчить симптомы депрессии, причем эффект усиливается с каждым посещением. К такому выводу пришли авторы рандомизированного клинического исследования, опубликованного в Journal of Affective Disorders (JAD).
В эксперименте участвовали 80 взрослых с умеренной или тяжелой депрессией. В течение восьми недель они посещали 90-минутные занятия в помещении, нагретом примерно до 40,5 градуса Цельсия. Рекомендованная частота — не менее двух тренировок в неделю.
Анализ показал прямую зависимость между числом тренировок и улучшением состояния. Каждое дополнительное занятие снижало выраженность депрессивных симптомов в среднем на 0,72 балла. За весь период показатель уменьшился на 13,38 балла.
Примечательно, что эффект не зависел от возраста, пола, образования или приема антидепрессантов. Участники, принимавшие лекарства, реагировали на занятия так же, как те, кто их не использовал.
Авторы предполагают, что горячая йога сочетает физическую нагрузку, дыхательные упражнения, концентрацию внимания и прогревание организма. Это может уменьшать зацикленность на негативных мыслях, улучшать реакцию нервной системы на стресс и влиять на регуляцию настроения.
Вместе с тем ученые подчеркивают, что горячую йогу пока нельзя считать доказанной заменой антидепрессантам или психотерапии. Такой вид нагрузок подходит не всем и требует соблюдения мер безопасности, в частности достаточного употребления воды.
