Молочные продукты и десерты на ночь ухудшают сон и провоцируют кошмары
Употребление молочных продуктов, сладких десертов, мясных блюд и острой пищи непосредственно перед сном может стать причиной бессонницы и ночных кошмаров. К такому выводу пришли авторы исследования, опубликованного в научном журнале Frontiers in Psychology, сообщает Daily Mail.
В исследовании приняли участие 1082 студента средним возрастом 20 лет. В течение месяца они заполняли опросник из 19 пунктов, оценивающий качество сна. Выяснилось, что проблемы с засыпанием и ночные кошмары чаще всего беспокоили тех, кто на ночь ел молочную продукцию, десерты, мясо и острую еду.
Особое внимание ученые обратили на распространенное мнение о пользе теплого молока перед сном. По данным исследования, такой напиток, вопреки ожиданиям, может не расслабить, а наоборот, помешать засыпанию.
Кроме того, была обнаружена связь между непереносимостью лактозы и частотой ночных кошмаров. У людей с лактазной недостаточностью качество сна оказалось хуже независимо от того, что именно они ели вечером.
При этом около 20 процентов участников смогли улучшить сон, заменив привычные вечерние перекусы на фрукты, травяные чаи и овощи. Исследователи рекомендуют пересмотреть вечерний рацион для профилактики нарушений сна.
