Сочетание силовых и аэробных тренировок снижает риск диабета на 50%
Ученые из Австралии провели девятилетнее исследование с участием более 8 тысяч жителей страны в возрасте от 40 до 64 лет. Результаты опубликованы в Journal of Science and Medicine in Sport (JSMS). Специалисты сравнили, как разные виды физической активности влияют на риск развития хронических заболеваний.
Участников разделили на группы: те, кто занимался только аэробными упражнениями, только силовыми тренировками, и те, кто сочетал оба типа нагрузок. Также учитывались люди, практически не занимавшиеся спортом. Наиболее выраженный защитный эффект оказался у третьей группы.
У тех, кто соблюдал рекомендации по обоим видам активности, риск сахарного диабета 2-го типа оказался ниже на 50 процентов, гипертонии — на 24 процента, а некоторых видов рака — на 23 процента по сравнению с почти полным отсутствием спорта. При этом преимущества силовых упражнений не ограничивались эффектами от одних лишь кардионагрузок.
Авторы подчеркивают, что в типичных рекомендациях по здоровому образу жизни обычно делается акцент на аэробных тренировках, таких как бег или ходьба. Однако силовые упражнения не менее важны. К ним относятся занятия с отягощениями, эспандерами или упражнения с собственным весом — приседания, отжимания, выпады.
По словам исследователей, полученные данные подтверждают необходимость включать силовые тренировки в регулярную физическую активность. Это особенно актуально для людей среднего возраста, у которых риск хронических заболеваний начинает расти.
Ранее было установлено, что даже 15 дополнительных минут движения в день снижают риск развития рака на 2 процента. Новое исследование дополняет картину, показывая важность разнообразия нагрузок.
