Ведение дневника о своей жизни снижает симптомы депрессии – ученые
Ученые Корнеллского университета обнаружили, что ведение дневника о собственной жизни и идентичности помогает молодым взрослым справляться с депрессивными симптомами. Результаты исследования опубликованы в Journal of Consulting and Clinical Psychology (JCCP).
В эксперименте приняли участие более 100 человек в возрасте от 18 до 29 лет с умеренной и тяжелой депрессией. Участники в течение двух недель ежедневно описывали свои увлечения, цели и ключевые этапы жизни – от детства до желаемого будущего, связывая эти периоды в единую историю себя.
Через два месяца после завершения упражнения участники отметили заметное улучшение настроения по сравнению с контрольной группой. Наибольший эффект наблюдался у тех, кто сосредоточился на позитивных моментах, в то время как фиксация на негативных событиях приносила меньше пользы.
Участники сообщили о снижении чувства сбивания с пути и улучшении связи с собственным прошлым. Авторы подчеркивают, что ведение дневника – простой, доступный и недорогой способ психологической поддержки, который может стать дополнением к традиционным методам терапии.
Такой подход помогает молодым людям лучше осознать свой рост, восстановить чувство непрерывности идентичности и взглянуть на прошлое в новом свете. Исследователи надеются, что методика найдет широкое применение в период эмоциональных трудностей.
